Hoe de longcapaciteit te vergroten. Praktische tips

Hoe de longcapaciteit te vergroten. Praktische tips
Hoe de longcapaciteit te vergroten. Praktische tips
Anonim

Menselijke longcapaciteit

De vitale activiteit van elk organisme hangt rechtstreeks af van de toevoer van zuurstof eraan. Deze dringende behoefte van ieder van ons wordt bevredigd door constant te ademen. Zuurstof komt vanuit de lucht in het bloed als je inademt. Wanneer je uitademt, wordt koolstofdioxide uit het lichaam verwijderd. Deze gasuitwisseling vindt plaats door het werk van de longen. In een rustige houding maakt een persoon ongeveer zestien ademhalingsbewegingen in één minuut. Pulmonale ventilatie, gelijk aan het volume ingeademde lucht gecombineerd met uitgeademde lucht, is van zes tot negen liter. Dit cijfer zou veel hoger kunnen zijn. Het maximale volume aan longventilatie per minuut kan gelijk zijn aan negentig-negentig liter, en voor getrainde mensen - 160-170 liter. Tijdens één inademing of uitademing in een rustige houding krijgt een persoon ongeveer vijfhonderd milliliter lucht binnen. Dit volume kan hoger zijn. Tijdens een diepe ademhaling komt er dus nog eens 1500 ml lucht in de longen. Het ademvolume kan worden gemeten met een speciaal apparaat. Het wordt een spirometer genoemd.

menselijk longvolume
menselijk longvolume

Hoe de longcapaciteit te vergroten

Hoge niveaus van gasuitwisseling die door het lichaam worden geproduceerd, zorgen er ongetwijfeld voor dat een persoon beter kan zwemmen, rennen, zingen, enz. Dit wordt mogelijk gemaakt door de capaciteit van de longen om zuurstof op te nemen te vergroten, waardoor de fysieke capaciteit van het lichaam toeneemt. Dit is vooral belangrijk voor degenen die professioneel betrokken zijn bij sport en zang. En tegenwoordig vragen veel van deze mensen zich af hoe ze de longcapaciteit kunnen vergroten. Dit is niet ingewikkeld. Het is gewoon constant aan jezelf werken. Anders wordt het gewenste resultaat nooit bereikt. Er zijn heel veel manieren om het probleem van het vergroten van de longcapaciteit op te lossen. De meest effectieve hiervan is hardlopen. Ook bij het duiken worden goede resultaten behaald. Als we het over hardlopen hebben, dan is deze sport het meest veelzijdig. Hij is het die ons lichaam enorm helpt bij het reinigen van gifstoffen en gifstoffen, en ook de benen belast en het figuur corrigeert.

hoe de longcapaciteit te vergroten?
hoe de longcapaciteit te vergroten?

Hardlopen is de standaard voor uithoudingsvermogen, en dit vermogen houdt rechtstreeks verband met de zuurstof die door de longen aan het lichaam wordt geleverd. Een maand na de start van de reguliere lessen zijn er grote veranderingen in een persoon. Hij wordt duurzamer, terwijl hij zijn houding rechttrekt en zijn figuur strakker maakt. Tegelijkertijd neemt de borstkas toe, wat wijst op een groter volume van de longen. Duiken is ook aan te raden. Ze zullen ook de vraag beantwoorden hoe de longcapaciteit te vergroten. Oefening kan worden gedaan tijdens een bezoek aan het zwembad. In dit geval moet u onder water uw adem zo veel mogelijk inhouden. Deze procedure bij het baden mag niet meer dan tien keer worden herhaald. Om het volume van de longen te vergroten, kunt u babyballonnen opblazen. Deze oefening mag niet langer dan vijf minuten per dag duren.

longcapaciteit vergroten
longcapaciteit vergroten

Aanvullende aanbevelingen

Om efficiënter te kunnen sporten en de longcapaciteit sneller te vergroten, zijn speciale regels vereist:

- doe oefeningen op dezelfde uren;

- doe oefeningen op een lege maag;

- concentreer je zoveel mogelijk op oefeningen;- verwijder de gewoonte om te roken.

Aanbevolen: