Weg met slapeloosheid! De juiste manier om het probleem van slaapgebrek op te lossen

Inhoudsopgave:

Weg met slapeloosheid! De juiste manier om het probleem van slaapgebrek op te lossen
Weg met slapeloosheid! De juiste manier om het probleem van slaapgebrek op te lossen
Anonim

Slapeloosheid is een fenomeen dat het normale leven verstoort. Iemand die regelmatig slaapt, voelt zich depressief, wordt prikkelbaar en zijn prestatieniveau neemt geleidelijk af. Hoe zorg je ervoor dat de slaap compleet wordt? Laten we het hebben over verschillende effectieve manieren.

Afbeelding
Afbeelding

Train je lichaam om tegelijkertijd te slapen

Somnologen verzekeren dat het naleven van een slaapschema de sleutel is tot succes in de strijd tegen slapeloosheid. Je moet begrijpen dat slapen een activiteit van het lichaam is die op een bepaald moment moet beginnen. Het is belangrijk om eraan te wennen om op bepaalde uren in slaap te vallen en op dezelfde manier wakker te worden. Misschien lijkt een dergelijke beslissing in de eerste dagen iets onredelijks, maar na een week of twee zul je verbluffende resultaten zien en een toename van je eigen productiviteit in je werk.

Afbeelding
Afbeelding

Vermijd stimulerende middelen

Sommige mensen geloven naïef dat sterke thee en koffie hun trouwe helpers zijn in de strijd tegen slapeloosheid. In feite is dit helemaal niet het geval, omdat zij de echte vijanden zijn van normale hersenactiviteit. Dergelijke stimulerende middelen hebben een bijzonder negatief effect op het lichaam als ze 's avonds worden geconsumeerd, omdat ze zeker een lange slaap zullen veroorzaken, evenals frequente nachtelijke ontwaken.

Drink 's avonds geen alcohol

Wilt u rustig slapen en vooral voldoende slapen? In dit geval moet u het gebruik van alcohol 's avonds volledig elimineren. De belangrijkste reden voor dit verbod ligt in de eigenaardigheden van het effect van de stof op het lichaam.

Het kalmerende effect van alcoholische dranken op het menselijk brein wordt dus alleen waargenomen tijdens de eerste paar uur na de consumptie van de drank. Op dit moment lijkt het misschien zelfs voor een persoon dat het onder invloed van alcohol veel gemakkelijker voor hem is om in slaap te vallen, maar alles is veel gecompliceerder.

Na die paar uur begint er een speciale activiteit in de hersenen te worden waargenomen, die vaak leidt tot frequente nachtelijke ontwaken en zelfs tot een volledig gebrek aan slaap. Je hebt vast wel eens gezien hoe je na een goed feestje vroeg wakker wordt? Ik wil opmerken dat dit geen teken is dat het lichaam voldoende verzadigd is met slaap.

Afbeelding
Afbeelding

Sport is je vriend

Als je een obsessieve wens hebt om van slapeloosheid af te komen of de kwaliteit van je slaap te verbeteren, begin dan vooral met sporten. Tegelijkertijd is het de moeite waard om ervoor te zorgen dat alle fysieke activiteit 2-3 uur voordat u naar bed gaat is voltooid. Trouwens, elke activiteit in bed moet ook worden beperkt, omdat het bed in de eerste plaats is om te slapen.

Image
Image

Het is handig om vaak te wassen: mythes over shampoo en haarverzorging die alleen maar schadelijk zijn

Image
Image

De huid is glad en fris: dermoplaning, of waarom een vrouw haar gezicht moet scheren

Image
Image

Ik ben afgevallen: wat offerde Sofia Tarasova op voor VIA Gra (nieuwe foto's)

Afbeelding
Afbeelding

Beperk dutjes zoveel mogelijk

Als je de wens hebt om een normaal slaappatroon op te bouwen en, belangrijker nog, te behouden, probeer dan de rust overdag volledig te beperken. Het is belangrijk om te begrijpen dat slaap overdag een negatieve invloed heeft op de kwaliteit van de slaap 's nachts.

Je moet goed eten en het op tijd doen

Het actieve werk van het spijsverteringsstelsel is een van de belangrijkste redenen om het hele menselijk lichaam in goede conditie te houden. Dit kan worden veroorzaakt door een snack die vlak voor het slapengaan of kort voor het slapengaan wordt gemaakt. Trouwens, voordat je naar bed gaat, kun je niet alleen eten, maar ook drinken, omdat dit kan leiden tot de drang om midden in de nacht naar het toilet te gaan, en wakker worden, zoals je weet, kan de slaapkwaliteit.

Trouwens, de normale nachtrust moet overdag worden verzorgd. Probeer goed te eten, eet voedsel dat nuttige sporenelementen en vitamines bevat. Het is belangrijk om geen voedsel te eten dat het slijmvlies van de maag en darmen irriteert - dit zal helpen ongemak te voorkomen op het moment dat u in slaap v alt.

Afbeelding
Afbeelding

Comfort boven alles

Als je van slapeloosheid af wilt komen of de kwaliteit van je slaap wilt verbeteren, moet je ervoor zorgen dat dit proces het lichaam vreugde brengt - zorg voor normale rustomstandigheden.

Image
Image

"We zijn nog steeds vrienden": Derevianko becommentarieerde de breuk met zijn vrouw

Image
Image

Als er weinig sneeuw ligt, zal er geen oogst zijn: 16 december - Dag van Ivan de Zwijger

Image
Image

Zeldzame opname: Viktoria Isakova toonde haar volwassen dochter van Yuri Moroz (nieuwe foto)

Het bed waarop je toevallig overnacht, moet zo comfortabel mogelijk zijn. Idealiter, als het is uitgerust met een orthopedisch matras, zorgt dit voor de gezondheid van de rug. Kussens moeten ook zo comfortabel mogelijk zijn.

Afbeelding
Afbeelding

Ontspanningstherapieën

Als je moeite hebt om in slaap te vallen, doe dan ontspanningstherapieën. Een uitstekende optie voor ontspanning kan een warm bad met aromatische oliën zijn, genomen voordat u naar bed gaat. Korte sessies van ontspannende massage helpen ook om het proces van inslapen te verbeteren.

Afbeelding
Afbeelding

Versnel het proces van in slaap vallen maakt het mogelijk om rustig ontspannende meditatieve muziek te spelen, evenals de geluiden van het bos, water, regen, donder, enz. Voordat u naar bed gaat, is het raadzaam om alle zorgen weg te gooien, de problemen en stressvolle situaties die zich gedurende de dag hebben voorgedaan te vergeten - zoals de praktijk laat zien, zijn het externe gedachten die soms een aanzienlijke verslechtering van de slaapkwaliteit veroorzaken.

Aanbevolen: