Oefening voor de luie: workouts van Beyoncé, Kim Kardashian en andere sterren die je gemakkelijk thuis kunt herhalen

Inhoudsopgave:

Oefening voor de luie: workouts van Beyoncé, Kim Kardashian en andere sterren die je gemakkelijk thuis kunt herhalen
Oefening voor de luie: workouts van Beyoncé, Kim Kardashian en andere sterren die je gemakkelijk thuis kunt herhalen
Anonim

Veel beroemde sterren, van Kim Kardashian tot Jennifer Lopez, staan bekend om hun strakke billen, maar het is tijd voor de wereld om hun geheimen te kennen. Denk nog eens goed na voordat je zegt dat een slank lichaam alleen voor sterren is die zich personal trainers kunnen veroorloven. Enkele eenvoudige oefeningen die je kunt doen als je vrije tijd hebt, kunnen helpen om je dromen waar te maken.

1. Been opzij

Kourtney Kardashian, de oudste van de Kardashian-zussen, zweert dat het een coole beenlift is die je gemakkelijk thuis kunt doen.

Afbeelding
Afbeelding

Wat te doen?

  • Plaats het elastiek om je benen met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
  • Sta op met je knieën gestrekt.
  • Neem je rechterkant opzij, terwijl je hem recht houdt.
  • Zet je voet weer op de grond.
  • Herhaal deze keer de leg raise met het linkerbeen.

Doe in totaal 20 herhalingen, afwisselend kanten. Als dit te gemakkelijk voor je wordt, probeer dan te hurken tussen leg raises.

2. Balansoefening

Jennifer Lopez gebruikt veel verschillende oefeningen om haar bilspieren te trainen met personal trainer Tracy Anderson. Een van die trucs die ze gebruikt, is de balansoefening.

Afbeelding
Afbeelding

Wat te doen?

Begin geknield en zorg ervoor dat je handen recht onder je schouders zijn.

Strek en strek je linkerbeen.

Open je schouders en strek de juiste arm uit. Als dit in het begin te moeilijk is, strek dan de andere arm uit.

Begin dan te draaien, buig de uitgestrekte arm en het been naar de romp en maak het los. Probeer je saldo elke keer wat langer te bewaren.

Herhaal met rechterbeen en arm.

Als dit te licht wordt, kun je deze oefening doen met een enkelgewicht.

3. Plank

Volgens trainer Gwyneth P altrow gebruikt ze deze oefening om haar billen te trainen. Je zult uiteindelijk de spieren van je hele lichaam gebruiken om jezelf op peil te houden.

Afbeelding
Afbeelding

Wat te doen?

Plank omhoog.

Hef je rechtervoet van de grond.

Image
Image

"Papa raakt beledigd." Agata Muceniece over relaties met Priluchny na een scheiding

Image
Image

De huid is glad en fris: dermoplaning, of waarom een vrouw haar gezicht moet scheren

Image
Image

"We zijn nog steeds vrienden": Derevianko becommentarieerde de breuk met zijn vrouw

Richt de zool naar het plafond.

Breng je rechtervoet terug.

Hef je linkerhand.

Herhaal deze oefening 30-40 keer met de verandering van benen.

4. Stap met knielift

Actrice Sofia Vergara gebruikt deze truc om haar billen net zo gemakkelijk te trainen als de trap op te lopen.

Afbeelding
Afbeelding

Wat te doen?

Kijk naar je basis, je kunt een doos of een bank kiezen.

Plaats je linkervoet op de basis.

Druk op de basis, strek je linkerbeen, buig je rechterknie en til deze zo hoog mogelijk op.

Reverse beweging om van de basis af te komen.

Herhaal met de rechtervoet. Doe 10 tot 20 herhalingen per been.

5. Basisuitval

Kim Kardashian gebruikt verschillende oefeningen om in vorm te komen, zoals lunges en legpressen. Ze heft zelfs gewichten op om haar lichaam strakker te maken en doet barbell deadlift squats. De basic lunge is een van haar oefeningen waarvoor geen apparatuur of extra gewichten nodig zijn en kan bijna overal worden gedaan.

Afbeelding
Afbeelding

Wat te doen?

Strek je lichaam en rol je schouders naar achteren.

Image
Image

Het is handig om vaak te wassen: mythes over shampoo en haarverzorging die alleen maar schadelijk zijn

Image
Image

Zeldzame opname: Viktoria Isakova toonde haar volwassen dochter van Yuri Moroz (nieuwe foto)

Image
Image

Braziliaans fietst dagelijks 36 km om zijn geliefde mee naar huis te nemen

Stap naar voren met één voet en laat je heupen zakken, waarbij je je knie in een hoek van 90° buigt. Zorg ervoor dat je voorste knie zich recht boven je enkel bevindt.

Houd het gewicht op je hielen en keer terug naar de startpositie. Herhaal met het andere been.

Doe 20 herhalingen.

Als het te gemakkelijk wordt, probeer dan een andere uitval. In plaats van terug te keren naar een stationaire positie, doe een oefening die lopen nabootst. Je kunt ook proberen dumbbells vast te houden.

6. Plie Squats

Volgens personal trainer Lara Mark gebruikt Beyoncé deze truc die ze graag 'Sumoworstelaars' noemt.

Afbeelding
Afbeelding

Wat te doen?

Plaats je voeten alsof je op een surfplank staat en knijp in je billen.

Hurk neer, houd je knieën van je tenen.

Spring op en ga weer zitten.

Herhaal een minuut.

7. Beenlift

Vanessa Hudgens-trainer Lauren Weissman zegt dat de ster de oefening gebruikt om haar hamstrings te trainen en haar bilspieren te versterken.

Afbeelding
Afbeelding

Wat te doen?

Sta rechtop.

Buig je lichaam in een hoek van 90º terwijl je je armen gestrekt houdt.

Image
Image

Ik ben afgevallen: wat offerde Sofia Tarasova op voor VIA Gra (nieuwe foto's)

Image
Image

Als er weinig sneeuw ligt, zal er geen oogst zijn: 16 december - Dag van Ivan de Zwijger

Image
Image

Geldboom behaagt met weelderige bloei: mijn geheim is om voor de bladeren te zorgen

Strek je rechterbeen, til het op tot het niveau van je heupen (slikoefening).

Plaats je rechtervoet op de grond.

Herhaal 10 keer. Herhaal dan nog 10 keer op het linkerbeen.

8. Reverse lunges

Volgens trainer David Kirsch gebruikt Heidi Klum deze oefening om haar heupen en billen te trainen. Het vereist het gebruik van enig gewicht, zoals een bal of h alter.

Wat te doen?

Houd het gekozen gewicht met je handen vast.

Voeten op schouderbreedte uit elkaar.

Ga achteruit met je rechtervoet, hef je armen op met het gewicht boven je hoofd.

Ga terug naar de startpositie.

Herhaal 15-20 keer op elk been.

Afbeelding
Afbeelding

9. Schouderstand

Actrice Halle Berry is een fan van deze oefening, die tot doel heeft haar onderrug en benen te versterken, ze vertelde er zelfs over op haar persoonlijke Instagram-account.

Wat te doen?

Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en armen dicht bij je lichaam.

Buig je knieën en plaats je voeten op de grond. Gebruik je buikspieren om je benen en heupen van de vloer te tillen. Probeer je knieën naar je gezicht te brengen, je heupen op te tillen en je romp loodrecht op de vloer te houden.

Buig je ellebogen en plaats je handen op je onderrug, waarbij je je ellebogen op de grond houdt.

Hef je heupen hoog genoeg totdat ze verticaal op de grond staan, en strek uiteindelijk je benen. Je schouders, heupen en voeten moeten in een rechte lijn worden gehouden. Zorg er ook voor dat je hoofd en nek in lijn zijn met je ruggengraat.

Houd deze pose ongeveer 10 ademhalingen vast. Laat je benen zakken en beweeg je armen naar achteren.

10. Glute Bridge

Nog een snelle en gemakkelijke oefening om je billen strakker te maken. Het wordt vrij eenvoudig uitgevoerd, maar wordt als een van de meest effectieve beschouwd. Als u denkt dat u te licht bent, neem dan een gewicht.

Wat te doen?

Ga op de grond liggen. Als je je niet op je gemak voelt, ga dan op een mat of deken liggen.

Hef je stuitje omhoog en knijp in je billen, die je nu van de vloer moet tillen.

Hef je billen zo dat je heupen een hoek met de vloer maken.

Houd deze positie ongeveer een minuut vast voordat je terugkeert naar de startpositie.

Ken jij geheimen van beroemdheden over hoe je in vorm kunt komen? Of heb je persoonlijke geheimen om je billen te trainen?

Aanbevolen: