7 redenen om te beginnen met hurken: gewrichtsgezondheid, goede houding en meer

Inhoudsopgave:

7 redenen om te beginnen met hurken: gewrichtsgezondheid, goede houding en meer
7 redenen om te beginnen met hurken: gewrichtsgezondheid, goede houding en meer
Anonim

Veel mensen geloven dat squats een oefening is die gericht is op het opbouwen van mooie heup- en bilspieren. Squats zijn vooral populair bij de schone seksen, die dromen van een verleidelijk figuur. Hier zit natuurlijk een kern van waarheid in, maar de voordelen van squats houden daar niet op.

Het blijkt dat deze oefening een reeks gezondheids- en schoonheidsvoordelen heeft. En hier zijn 7 redenen waarom je squats zeker in je trainingsprogramma moet opnemen.

Correctie van houding

Weet jij welke spieren de juiste houding beïnvloeden? Allereerst is dit een groep dorsale spieren. Ze zijn verantwoordelijk voor het feit dat ons lichaam rechtop blijft staan. Ze beschermen ook de wervelkolom.

Deze spieren bevinden zich in het bovenlichaam, maar squats worden beschouwd als een van de beste oefeningen om ze te versterken. Het is vooral handig om deze oefening met een last uit te voeren - een barbell of dumbbells.

Afbeelding
Afbeelding

Hoe voer je een deadlift uit? Bereid de h alter voor, plaats deze op de grond. Ga voor de bar staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën lichtjes. Hurk neer, pak een h alter en strek je benen. Buig je armen niet, de balk moet aan de onderkant zitten. Concentreer je tijdens de uitvoering op je eigen gevoelens: je moet voelen hoe de rugspieren werken. Til je voeten niet van de grond tijdens het squatten.

Squats beïnvloeden de groeihormoonspiegels

Als je zware squats doet, maakt je lichaam meer groeihormoon aan. Hoe is dit mogelijk? Bij het uitvoeren van power squats werken veel spiergroepen, waarbinnen microdames ontstaan. Het lichaam maakt hormonen aan om deze microschade te genezen, waaronder groeihormoon. Het werkt als een pleister op spierbeschadiging.

Afbeelding
Afbeelding

Maar zijn actie is hier niet toe beperkt. Groeihormoon versterkt botten, bevordert de verwerking van vet, vult het lichaam met energie, verbetert de stemming.

Vecht tegen vet

Squats zijn goed voor degenen die vet willen kwijtraken, en het gaat niet alleen om groeihormoon. Cardiotraining draagt ertoe bij dat ons lichaam actief vet verbrandt, en het proces gaat zelfs door nadat de training voorbij is (ongeveer 2 uur langer). En als je dumbbells, barbells of gewichten gebruikt, duurt het proces wel 18 uur.

Het fenomeen is te wijten aan het feit dat tijdens en na cardio-oefening het lichaam actief zuurstof verbruikt, metabolische processen aanzienlijk worden versneld. Daarbij gebruikt en hergebruikt het lichaam opgeslagen vetzuren. Hoe intensiever de oefening, hoe meer impact deze heeft op de stofwisseling.

Image
Image

Zeldzame opname: Viktoria Isakova toonde haar volwassen dochter van Yuri Moroz (nieuwe foto)

Image
Image

Studente politieacademie Vietnam onthult hoe ze voor haar huid zorgt

Image
Image

Damesjeans: een detail om te overwegen voordat u koopt

Afbeelding
Afbeelding

Squats gaan het verouderingsproces tegen

Deze oefening versnelt de doorbloeding, waardoor voedingsstoffen sneller en efficiënter naar de cellen van het lichaam worden getransporteerd. Dit is wat de tekenen van veroudering vertraagt.

Bovendien stimuleren squats de aanmaak van collageen, een speciaal eiwit dat tot taak heeft de huid en pezen in goede conditie te houden. Toegevoegde bonus: collageen voorkomt de vorming van rimpels.

Preventie van osteoporose

Deze oefening verbetert de conditie van het dijbeen en scheenbeen, evenals de wervelkolom. Botten worden sterker. Dit helpt niet alleen osteoporose te voorkomen, maar vermindert ook het risico op letsel.

Versteviging van voegen

Door squats te doen, helpen we onze eigen knieën. Deze oefening versterkt de spieren rond het kniegewricht. Er is een misvatting dat knie-squats slecht zijn, maar ervaren podotherapeuten en trainers zijn het daar niet mee eens.

Afbeelding
Afbeelding

Het belangrijkste is dat je de oefening correct uitvoert en geen last oppakt die je niet kunt tillen.

Squats vergroten de flexibiliteit

Squat doen doet meer dan de flexibiliteit van de gewrichten die direct bij het proces betrokken zijn, zoals de knieën en enkels, ontwikkelen. Lichaamsbeweging heeft een positief effect op het hele lichaam, inclusief een positief effect op het normaal functioneren van de heupgewrichten en wervelkolom.

Verhoogde flexibiliteit is een geweldige preventie van blessures. Bovendien helpt de oefening het uithoudingsvermogen te vergroten.

Aanbevolen: