10 gemakkelijke yogahoudingen die vooral goed zijn voor de gezondheid van vrouwen

Inhoudsopgave:

10 gemakkelijke yogahoudingen die vooral goed zijn voor de gezondheid van vrouwen
10 gemakkelijke yogahoudingen die vooral goed zijn voor de gezondheid van vrouwen
Anonim

Circulatie in het bekkengebied en de conditie van de wervelkolom vormen de basis van de gezondheid van elke vrouw. Vanuit de onderbuik kunnen verschillende vervelende problemen ontstaan, zoals gynaecologische aandoeningen, pijn en zwaarte in de onderbuik en onderrug, aambeien, seksuele stoornissen en darmproblemen. De beoefening van yoga als geheel helpt om deze en vele andere kwalen te voorkomen, maar er zijn een aantal oefeningen die specifiek de normale werking van het vrouwelijk lichaam beïnvloeden. Met deze eenvoudige houdingen die elke dag worden uitgevoerd, kunt u uw gezondheid behouden en uw jeugd verlengen. De hele yogasessie met deze houdingen kan thuis worden gedaan zonder speciale pre-workouts.

1. "Vlinder"

Afbeelding
Afbeelding

Dagelijkse yogabeoefening is het beste om met deze pose te beginnen, omdat het niet alleen helpt om de spieren te strekken en het lichaam voor te bereiden op de volgende stappen, maar je ook in staat stelt jezelf in het begin tot één pose te beperken. Het resultaat is het wegnemen van buikspanning, ontspanning van de binnenkant van de dij, verhoogde mobiliteit van de heupgewrichten en uitlijning van de menstruatiecyclus.

Om in de vlinderhouding te komen, ga rechtop zitten, leg je benen bij elkaar, spreid je knieën en laat ze zo dicht mogelijk bij de grond zakken. Om de houding onder controle te houden, kunt u uw rug tegen de muur aanraken, waarbij u uw heiligbeen en schouderbladen ertegenaan leunt. Het onderste deel mag de muur niet raken. Probeer je lichaam zo veel mogelijk te strekken door één tot drie minuten in de houding te blijven.

2. bochten

Afbeelding
Afbeelding

Met slechts twee minuten lichaamsbeweging met deze pose, kun je je ruggengraat ontspannen, de spijsvertering verbeteren en je taille verminderen.

Ga op een vlakke ondergrond zitten en buig je benen lichtjes zodat je knieën in lijn zijn met je heupgewrichten. Hou je rug recht. De benen moeten gekruist zijn zodat de knieën op de voeten rusten. Plaats je linkerhand naar achteren en je rechterhand op je linkerknie. Op een inademing strek je je romp omhoog en draai je naar links, waarbij je de positie 20 seconden vasthoudt. Maak een bocht in de andere richting.

3. "Berch" bij de muur

Afbeelding
Afbeelding

Dit is een van de gemakkelijkste poses, maar het effect ervan is van onschatbare waarde. Oordeel zelf: "berk" ontspant de schouders en maag, verbetert de lymfestroom, elimineert zwelling van de benen, stimuleert de buikorganen en stimuleert en verbetert ook de stemming.

Ga op je rug liggen, til en strek je benen, terwijl je je hielen tegen de muur laat rusten. Spreid je armen naar de zijkanten, ontspan, rond de ribben en schouderbladen naar boven. Blijf drie tot vijf minuten in deze positie en adem gelijkmatig en diep in.

Image
Image

Geldboom behaagt met weelderige bloei: mijn geheim is om voor de bladeren te zorgen

Image
Image

"We zijn nog steeds vrienden": Derevianko becommentarieerde de breuk met zijn vrouw

Image
Image

Braziliaans fietst dagelijks 36 km om zijn geliefde mee naar huis te nemen

4. "Held pose"

Afbeelding
Afbeelding

Een minuutje in deze positie, rek je de spieren van de dijen en het perineum, verlicht je pijn tijdens de menstruatie en verbetert je de mobiliteit van de heupgewrichten.

Kniel en ga dan langzaam tussen je hielen zitten, waarbij je je voeten langs je dijen houdt. Plaats je handpalmen tegen elkaar en houd ze voor je op borsthoogte. Ontspan je borstkas, span je spieren aan en adem diep in.

5. Zijbeen stretch

Afbeelding
Afbeelding

Met eenvoudige oefeningen die in deze pose worden uitgevoerd, kun je de wervelkolom versterken, aanvallen van trekkende pijn in de liesstreek elimineren, de normale bloedcirculatie in het bekkengebied en de eierstokken stimuleren, de menstruatiecyclus reguleren en cellulitis voorkomen.

Ga rechtop zitten, spreid je benen zo wijd mogelijk. Adem in en hef je armen op, en terwijl je uitademt, leun je naar voren zonder je rug te ronden. Probeer jezelf niet te laten zakken als je je rug niet recht kunt houden, want het belangrijkste is om je ruggengraat niet rond te maken. Herhaal stappen 8-10 keer binnen één minuut.

Image
Image

Studente politieacademie Vietnam onthult hoe ze voor haar huid zorgt

Image
Image

Het is handig om vaak te wassen: mythes over shampoo en haarverzorging die alleen maar schadelijk zijn

Image
Image

Damesjeans: een detail om te overwegen voordat u koopt

6. "Hero Pose" met de afbeelding naar beneden

Afbeelding
Afbeelding

Dankzij deze pose ontspan je de lumbale en cervicale regio's en normaliseer je ook de bloedcirculatie in het bekkengebied.

Ga op de mat zitten met je bekken op je hielen en spreid je knieën een beetje naar de zijkanten. Leun naar voren met je borst op je knieën. Strek je armen zo ver mogelijk naar voren terwijl je je bekken op je hielen houdt, laat je voorhoofd op de grond zakken en blijf een minuut in deze positie.

7. "Hond" die naar beneden kijkt

Afbeelding
Afbeelding

Door deze pose twee keer achter elkaar gedurende 30 seconden te doen, help je hersencellen te vernieuwen, de teint te verbeteren, de spieren van de rug en heupen te strekken, cellulitis te verminderen en pijn in de wervelkolom en het cervicale gebied te elimineren.

Ga op je hielen zitten met je knieën iets uit elkaar, en strek vanuit deze positie je armen zo ver mogelijk naar voren, goed gestrekt. Hef je bekken op, strek je armen en benen. Verplaats uw gewicht naar uw voeten en probeer uw hielen volledig op de grond te houden. Houd je armen en ruggengraat recht zonder je rug rond te maken.

Image
Image

"Papa raakt beledigd." Agata Muceniece over relaties met Priluchny na een scheiding

Image
Image

Zeldzame opname: Viktoria Isakova toonde haar volwassen dochter van Yuri Moroz (nieuwe foto)

Image
Image

Waarom Franse kinderen zich goed gedragen: acht manieren om ze op te voeden

8. "pose van de danser"

Blijf 30-40 seconden op elk been in deze pose en je zult verrast zijn hoeveel je houding zal verbeteren. Het bevordert ook een goede nierfunctie en een snelle stofwisseling.

Sta rechtop, strek je linkerbeen naar achteren, buig het en houd de enkel vast met je linkerhand. Het been moet gespannen zijn, naar achteren en omhoog gebogen. Strek je rechterarm naar voren, houd even vast en herhaal dan met het andere been.

9. "Brug" op de schouders

Afbeelding
Afbeelding

Deze pose werd gevonden in gymles op de middelbare school en verlicht rugpijn, versterkt de buik- en buikspieren, voorkomt pijnlijke menstruaties, vermindert vet in de onderrug en verbetert de spijsvertering.

Ga op je rug liggen, buig je benen, spreid ze op schouderbreedte uit elkaar en strek je armen langs het lichaam. Til je bekken op en buig je rug zonder je schouders, nek en hoofd van de grond te tillen. Blijf een minuut in deze positie.

10. Ontspanning in een "vlinder"

Afbeelding
Afbeelding

Beëindig de cyclus met deze eenvoudige maar heilzame pose. Het ontspant spieren, heeft een positief effect op de psyche, verlengt langzaam de taille en binnenkant van de dijen, stimuleert de bloedcirculatie in het bekkengebied, verbetert de lymfestroom.

Ga op je rug liggen met een klein kussen onder je hoofd indien nodig. Buig je benen en plaats je voeten zo dicht mogelijk bij je bekken. Spreid je knieën en verbind de zolen van je voeten. Spreid je armen naar de zijkanten langs het schoudergewricht. Terwijl je uitademt, ontspan je volledig en blijf je drie minuten in deze positie.

Aanbevolen: