Na de geboorte van een kind herkende ik mijn lichaam niet: yoga en specifiek deze asana's hielpen me weer een platte buik te krijgen

Inhoudsopgave:

Na de geboorte van een kind herkende ik mijn lichaam niet: yoga en specifiek deze asana's hielpen me weer een platte buik te krijgen
Na de geboorte van een kind herkende ik mijn lichaam niet: yoga en specifiek deze asana's hielpen me weer een platte buik te krijgen
Anonim

Buikvet is een van de meest voorkomende problemen die vrouwen ervaren na de zwangerschap. Het is moeilijk om er vanaf te komen, zelfs als je regelmatig sport en een uitgebalanceerd dieet volgt. Het was geen zware training die me hielp een platte buik te krijgen na de geboorte van een kind, maar eenvoudige yoga-asana's. Ze versterken de spieren en bevorderen gewichtsverlies, en helpen ook om stress kwijt te raken.

Plank Pose

Afbeelding
Afbeelding

Plank Pose is een veelzijdige asana die helpt de spieren van het hele lichaam te versterken. Dagelijks bewegen heeft een positief effect op de heupen, billen, schouders, rug en buik. Het is eenvoudig gemaakt en vereist geen speciale apparatuur.

Plaats je voeten en handen op de grond. De beginhouding is vergelijkbaar met de houding die mensen aannemen wanneer ze zich voorbereiden op het doen van push-ups. De handpalmen moeten evenwijdig aan je schouders zijn. Haal diep adem en laat je hoofd zakken. Kijk naar je handpalmen. De buikspieren moeten gespannen zijn. Voer de oefening 15-30 seconden uit, terwijl u uw ademhaling nauwlettend in de gaten houdt. Het moet rustig en gelijkmatig zijn. Het wordt aanbevolen om elke dag 3-5 bezoeken uit te voeren. De pauze ertussen mag niet meer dan 30 seconden zijn.

Wind Release Pose

Afbeelding
Afbeelding

Wind Release Pose helpt pijn in de onderrug te verlichten. Deze asana wordt aanbevolen om de buikspieren, dijen en billen te versterken.

Om deze asana te doen, ga op je rug liggen en strek je benen. De hielen moeten elkaar raken en de armen moeten langs het lichaam gestrekt zijn. Haal diep adem en adem dan langzaam uit terwijl je je knieën buigt en ze naar je borst brengt. Pak ze vast met je handen en druk harder tegen het lichaam. Houd deze positie 60-90 seconden vast. De buikspieren moeten gespannen zijn. Let op je ademhaling, het is belangrijk dat deze diep en langzaam is. Adem dan uit, laat je knieën zakken naar de startpositie en ontspan. Herhaal dan de asana.

Boothouding

Afbeelding
Afbeelding

Deze asana helpt je niet alleen de buikspieren te versterken, maar ook de spieren van de benen en rug. Ga eerst op je rug liggen en ontspan. Breng je ademhaling in evenwicht. Til vervolgens, terwijl je inademt, je benen op. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat ze recht zijn en niet op de knieën gebogen. Hef langzaam je lichaam op en steek je handen naar voren. Ze helpen je om je evenwicht te bewaren. Houd de pose 15 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Rust nog eens 30 seconden en herhaal dan de asana. In totaal wordt aanbevolen om 3-5 sets te doen.

Image
Image

Studente politieacademie Vietnam onthult hoe ze voor haar huid zorgt

Image
Image

Ik ben afgevallen: wat offerde Sofia Tarasova op voor VIA Gra (nieuwe foto's)

Image
Image

De huid is glad en fris: dermoplaning, of waarom een vrouw haar gezicht moet scheren

Booghouding

Afbeelding
Afbeelding

Deze asana is ideaal voor het versterken van de buikspieren en heeft ook een positief effect op de spijsvertering, waardoor deze wordt versneld. Om het te doen, ga op je buik liggen. Hef je benen op, pak je enkels vast met je handen. Span je buikspieren aan en probeer je ademhaling onder controle te houden. Het moet diep en gelijkmatig zijn. Kijk vooruit, niet naar beneden of naar boven. Houd de asana 15-30 seconden vast, ontspan dan en ga op de grond liggen. Rust en herhaal nog 3-5 keer.

Cobra pose

Afbeelding
Afbeelding

Deze asana versterkt de buik- en rugspieren. Maar het wordt niet aanbevolen voor mensen die in het verleden een rugblessure hebben gehad. Het is ook gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen.

Om deze asana uit te voeren, ga op je buik liggen en laat je hoofd zakken. Probeer dan je benen zoveel mogelijk te strekken. De handpalmen moeten op dit moment ter hoogte van uw schouders zijn. Laat je tenen en kin op de grond zakken. Probeer diep en langzaam te ademen. Begin langzaam je lichaam van de vloer te tillen, waarbij je het hele gewicht van het lichaam naar je armen en buik verplaatst. Rek zoveel mogelijk uit en blijf in deze positie totdat je een sterke spanning in alle spieren voelt. Adem dan langzaam uit en keer terug naar de startpositie.

Image
Image

Braziliaans fietst dagelijks 36 km om zijn geliefde mee naar huis te nemen

Image
Image

Waarom Franse kinderen zich goed gedragen: acht manieren om ze op te voeden

Image
Image

Zeldzame opname: Viktoria Isakova toonde haar volwassen dochter van Yuri Moroz (nieuwe foto)

Tall Boat Pose

Afbeelding
Afbeelding

Deze asana zal je helpen je buikspieren, rug, armen en benen te versterken. Om dit te doen, ga eerst op je rug liggen en ontspan. Benen moeten gestrekt zijn, armen ontspannen. Adem in en til tegelijkertijd je voeten en borst van de vloer. Kijk vooruit, probeer je handen voor je uit te strekken. Dit zal u helpen uw evenwicht te bewaren. Blijf in deze positie en adem 10 keer langzaam in en uit. Rust daarna uit en herhaal de asana nog 3-5 keer.

Stoel Pose

Afbeelding
Afbeelding

Stoelhouding helpt de spieren van de rug, buik en benen te versterken. Om het uit te voeren, moet je op de grond staan en je armen omhoog strekken, waarbij je je handpalmen stevig tegen elkaar drukt. Buig je knieën en houd je rug recht. Houd de asana 30-60 seconden vast.

Warrior Pose I

Afbeelding
Afbeelding

Verschillende variaties van de krijgershouding helpen de spieren van de buikgordel, dijen en billen te versterken. Ze versnellen het afvallen, maar ontspannen ook je lichaam en geest. Ga op de grond staan, zet je voeten bij elkaar. Beweeg vervolgens je rechtervoet naar voren terwijl je je bovenlichaam strekt. Beweeg je linkerbeen naar achteren. Verplaats je lichaamsgewicht naar voren. De linkervoet moet loodrecht op de rechterkant staan. Wanneer je een stabiele houding aanneemt, adem dan langzaam in en hef je armen omhoog. Blijf 15-30 seconden in deze positie, waarbij u gelijkmatig en diep ademha alt. Adem dan in en kom uit de asana. Laat eerst je armen zakken en ga dan rechtop staan. Herhaal de oefening en wissel van been.

Warrior II Pose

Afbeelding
Afbeelding

Een andere variatie op de krijgershouding, die verschilt door de positie van de handen. De implementatie ervan helpt de spieren van de benen, rug, schouders en armen te versterken. Ga in dezelfde startpositie staan als in de vorige asana. De rechtervoet moet voor en de linkervoet achter. Maar in dit geval hef je je armen niet op, maar strek je ze evenwijdig aan de vloer. Draai je hoofd naar rechts en kijk ernaar uit om je evenwicht te bewaren. Doe de oefening totdat je moe wordt. Let op je adem. Het moet langzaam, gelijkmatig en diep zijn. Ga daarna rechtop staan, ontspan het lichaam en rust uit. Herhaal de asana met het linkerbeen naar voren in plaats van het rechterbeen.

Aanbevolen: